急に涙が出そうになった。
胸がぎゅっとした。
なんか、しんどい。
そんなとき、ここを開いてくれてありがとうございます。
今すぐ落ち着かなくていいです。ただ、一緒に呼吸をしてみましょう。
呼吸が今に戻る扉になる
感情が揺れているとき、心は「過去」か「未来」に飛んでいることが多いです。けれど呼吸は、今この瞬間にしかできないもの。
だから、呼吸に意識を向けることが、今ここに戻る一番シンプルな方法です。難しく考えなくていいです。吸って、吐いて。それだけでいいのです。
日中の呼吸ヒプノ誘導文
今、あなたの心が揺れています。それは、あなたが感じているということ。生きているということ。
吸って。ゆっくり、吐いて。
感情を消そうとしなくていいです。ただ、呼吸だけに意識を向けてみてください。吸って。吐いて。
息を吐くたびに、その感情を少しだけ手放していいです。全部じゃなくていい。少しだけ。もう一度、深く吸って。ゆっくり、吐いて。
今、あなたはここにいます。安全です。大丈夫です。
吸って。吐いて。心が少し落ち着いてきたら、その感覚をそのまま感じていてください。それがあなたの「中心」です。
読み終えたあとに
少し呼吸が楽になっていたら嬉しいです。感情は、押し込めるものじゃなくて、解放していいもの。今日のあなたが感じたことは、全部、あなたの心が正直だという証拠です。
【慈問】
誰かのための「優しさ」を、今日は自分の呼吸に分けてあげられましたか？
「しんどい」と言える場所が、あなたの中にひとつ増えたなら。
それだけで、今日のあなたの心は、昨日より少しだけ広くなっているはずです。
あなたの内側から届いた、小さなサインに。
物語を鏡にして見えてきた、あなたの本当の気持ち。
一人で抱えるのが重たくなったときは、
そっと隣で並んで歩かせてください。
言葉にすることで、心は少しずつ呼吸しやすくなります。
